远离卒中,从健康生活开始!
发布时间:2019-10-29

01、世界卒中日

2019年10月29日,是第14个世界卒中日,宣传主题是“预防为主,远离卒中”,口号为“远离卒中,从健康生活开始”。

卒中已成为世界人口的第二大死因,仅次于缺血性心脏病,而在中国,每年有240万人发生脑卒中,每年有150万人因脑卒中而死亡!

脑卒中可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等,具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点。据世界卫生组织统计,全世界每六个人中就有一人可能罹患卒中,每六秒钟就有一人死于卒中,每六秒钟就有一人因为卒中而永久致残。近年来,我国脑卒中发病率呈现上升趋势,约有3/4患者不同程度丧失劳动力或生活不能自理,给家庭和社会造成巨大负担。

02、预防脑卒中

大量临床研究和实践证明,脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素及规范化开展脑卒中治疗,可有效降低脑卒中的发病率、复发率、致残率及死亡率,改善脑卒中的预后。但脑卒中并不是不能防治,积极控制危险因素就能极大的降低脑卒中的风险。

如何预防脑卒中,以下是几点行之有效的建议:

1、控制危险因素

脑卒中,预防是重中之重,积极控制脑卒中危险因素,是远离脑卒中的关键。 脑卒中有8个主要的危险因素,分别是:高血压、房颤、吸烟、高血脂、糖尿病、很少体育活动、超重或肥胖、卒中家族史。

根据这8个危险因素,您如果有3个以上,那么您就属于脑卒中的高危人群,需要及早排除危险因素,这样才能有效控制脑卒中的发病。

2、健康生活方式

预防脑卒中,从调整生活方式上来说,最重要的就两点:吃的合理、动的健康。

1.吃的合理

中国为什么脑卒中发病率高?很多研究都指出高钠摄入是重要因素,简单来说就是中国人盐吃多了。成年人每日摄入的盐应少于6克,但中国人实际的摄入量远远超出了该建议值。有研究显示,中国有80%以上的人日均盐摄入量大于12.5克,是推荐量的两倍还多。摄入过多的盐会增加高血压、中风等心脑血管病的发病风险。而高血压同时也是引发脑卒中的最危险因素。因此,控制盐分的摄入是健康饮食的基础。

此外,各种食物应该保持什么样的比例,最简单的就王陇德院士经常向公众推荐的“十个网球”原则,即每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小。其中,肉不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

2.动的健康

有效的体育锻炼有三方面的要求。第一是频度,建议每周3-5次,每天1次获益最明显。第二是时间,从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱。第三是类型,有研究表明,对身体最好的三种运动分别是挥拍类运动,游泳和有氧体操等,但结合不同年龄,不同身体状况,也应该选择适合自己的体育运动。爬山,慢跑,健步走,力量锻炼,弓步练习等都是有效的锻炼方案。第四是强度,运动的目的是一定要使心脏得到锻炼,最简单的算法就是心率达到170-年龄。

03、识别和治疗

脑卒中是影响我国群众健康的重大疾病,可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等,具有发病率高、复发率高、致残率高和死亡率高及经济负担重的特点,如何快速识别直接影响后续的治疗。

1、如何快速识别?

中国推出了适合国人的急性卒中快速识别方法即“中风120”,是一种适用于国人的迅速识别脑卒中和即刻行动的策略:

“1”代表“看到1张不对称的脸”;

“2”代表“查两只手臂是否有单侧无力”;

“0”代表“聆(零)听讲话是否清晰”。

如果通过这三步观察怀疑患者是中风,可立刻拨打急救电话120。

2、早发现早治疗

急性缺血性脑卒中约占脑卒中的70%,其治疗时间窗窄,越早治疗效果越好,在时间窗内开展静脉溶栓治疗及血管内治疗(取栓)等是目前最有效的救治措施。一旦发生脑卒中,需要尽快到最近的卒中中心和脑卒中筛查与防治基地医院等具备卒中救治能力的医疗机构接受规范救治。

04、脑卒中的康复

脑卒中患者常存在各种后遗症和功能障碍,长时间卧床也会导致肌肉萎缩、关节挛缩变形等问题,导致患者生活不能自理,需要及时康复治疗。脑卒中康复治疗是综合各种治疗手段,尽可能的纠正或改善脑卒中后遗症,提高患者的生活自理能力和生活质量。

脑卒中患者康复治疗一定要尽早进行并贯穿疾病恢复的全过程。包括发病早期在病房的康复治疗,在康复中心的康复治疗及出院后在社区或家中的继续康复治疗。康复治疗不仅需要康复医师团队的帮助,也需要社区、患者自身和家庭共同配合完成,从而帮助脑卒中患者在身体和精神双重层面上回归生活,重返社会。

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